สวมใส่ออก ในวันจันทร์หลังเปลี่ยนเวลา ลูกสี่คนของ Jacque Rogers Foster ตื่นยากไปโรงเรียน เพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยเพียงพอสำหรับการเข้านอนเร็วขึ้น Rogers Foster และสามีของเธอซึ่งอาศัยอยู่ใน Greenville รัฐเซาท์แคโรไลนาได้พัฒนากลยุทธ์ ในวันแรกของการปรับเวลาตามฤดูกาล Jacque Rogers Foster และสามีของเธอทำให้ลูกๆ ของพวกเขาเหนื่อยล้าด้วยการเล่นกลางแจ้งมากมายแจ็ค โรเจอร์ส ฟอสเตอร์ เราจะใส่มันออกไปในวันอาทิตย์ โรเจอร์ส ฟอสเตอร์อธิบาย ไม่มีอะไรในร่ม - พิพิธภัณฑ์เด็กในท้องถิ่นของเรา สนามเด็กเล่นจนมืด แทรมโพลีนในห้องเด็กเล่นหลังอาหารเย็น การเลี้ยงลูก ดังนั้นพวกเขาจะเข้านอนเร็วกว่าปกติ แน่นอนว่าเคล็ดลับนี้ต้องการพลังงานเพิ่มเติมจากผู้ปกครองเช่นกัน แต่ตอนเย็นที่เงียบสงบจะชดเชย 3. เปลี่ยนตารางเวลาของพวกเขา หากคุณสามารถเริ่มต้นล่วงหน้าได้ 2-3 วัน อย่างที่อเล็กซานดรา ทอปปินส์ คุณแม่ชาวแนชวิลล์ทำ คุณค่อยๆ เลื่อนการนอนหลับไปยังจุดที่คุณต้องการได้ อเล็กซานดรา ทอปปินส์และสามีของเธอเริ่มเตรียมตัวเมื่อหลายวันก่อน โดยเลื่อนการงีบหลับและเวลานอนของลูกสาวไปข้างหน้าทีละ 15 นาทีอเล็กซานดรา ทอปปินส์ เราพยายามเริ่มต้น 2-3 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ก่อน และเลื่อนเวลางีบและเข้านอนครั้งละ 15 นาทีทุกๆ สองวัน ทอปปินส์กล่าว ซึ่งก็ใช้เทคนิคนี้เช่นกันเมื่อเธอและสามีเดินทางออกนอกรัฐพร้อมลูกสาวตัวน้อย คุณอาจไม่ตรงเป้าหมายเมื่อเวลาเปลี่ยน แต่คุณจะใกล้เข้ามาแล้ว และเด็กๆ จะปรับส่วนที่เหลือในไม่ช้า